Repetați ori de câte ori simțiți că puteți! Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp. Asigură-te că ai o postură corectă și că ești pregătit să începi exercițiul. 1. Ridică genunchii alternativ către piept într-un ritm rapid, simulând o alergare pe loc. Genunchiul ar trebui să ajungă cel puțin până la nivelul șoldului. 2. Folosirea brațelor: Mișcă brațele natural, coordonat cu picioarele, ca și cum ai alerga, pentru a menține echilibrul și a intensifica exercițiul. 3. Menține trunchiul drept: Evită să te apleci înainte sau înapoi, păstrând un echilibru corect și reducând riscul de accidentări. 4. Pune-te pe vârfuri: Asigură-te că aterizezi ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. 5. Ritmul și respirația: Menține un ritm constant și respiră regulat. Încearcă să inspiri pe nas și să expiri pe gură pentru o mai bună oxigenare. 6. Alergare pe loc cu genunchii sus © Asociația Solar Decatlon București 62
RkJQdWJsaXNoZXIy MjUyMDg2Nw==