1. Așează-te în poziție orizontală pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol, la lățimea șoldurilor. 2. Plasează mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept, cu coatele orientate în exterior. 3. Strânge mușchii abdominali și ridică-ți partea superioară a corpului (umerii și spatele superior) de pe sol. 4. Ridică-te până când omoplații sunt în afara solului, păstrând gâtul relaxat și privirea îndreptată spre tavan. 5. Evită să îți tragi capul sau gâtul cu mâinile. 6. Coboară încet trunchiul înapoi pe sol, controlând mișcarea și menținând mușchii abdominali încordați. *Mic sfat: dacă simți că te doare totuși gâtul, încearcă să-ți împingi capul spre palme (chiar daca reflexul este invers). Abdomene © Asociația Solar Decatlon București 64 Repetați ori de câte ori simțiți că puteți!
RkJQdWJsaXNoZXIy MjUyMDg2Nw==