1. Așează-te în poziție orizontală (plank), cu palmele pe sol, brațele întinse și picioarele drepte. 2. Asigură-te că palmele sunt așezate direct sub umeri. 3. Menține abdomenul încordat și spatele într-o poziție neutră sau, dacă ești începător, mai degrabă degrabă puțin rotunjit. 3. Începe mișcarea îndoind coatele, coboară încet trunchiul spre sol, până când pieptul este aproape de sol. 4. Împinge-te înapoi în poziția inițială, întinzând brațele complet, menținând trunchiul și picioarele drepte pe tot parcursul mișcării. 5. Asigură-te că revii la poziția de plank, menținând trunchiul și picioarele drepte. © Asociația Solar Decatlon București 65 Fandări Repetați ori de câte ori simțiți că puteți!
RkJQdWJsaXNoZXIy MjUyMDg2Nw==