1. Așeaza-te în poziție orizontală cu fața în jos, sprijinindu-te pe coate și antebrațe. Asigură-te că coatele sunt plasate direct sub umeri. 2. Întinde picioarele drept în spate, sprijinindu-te pe vârfurile degetelor de la picioare. Picioarele trebuie să fie drepte și aliniate, fără a lăsa șoldurile să coboare sau să se ridice. 3. Menține corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Verifică dacă nu există curbe în zona spatelui; totul trebuie să fie într-o poziție neutră. 4. Strânge mușchii abdominali și fesierii pentru a-ți menține trunchiul drept și stabil. Aceasta ajută la menținerea unei poziții corecte și previne înclinarea sau arcuirea spatelui. 5. Păstrează gâtul și capul aliniate cu coloana vertebrală, privirea fiind îndreptată spre sol. Repetați ori de câte ori simțiți că puteți! © Asociația Solar Decatlon București 66 Plank
RkJQdWJsaXNoZXIy MjUyMDg2Nw==