Necesarul zilnic de nutrienți 1.Proteine: Aport recomandat: Aproximativ 10-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine. Pentru un adult mediu, acest lucru se traduce în aproximativ 0,8g de proteine per kg de greutate corporală. De exemplu, pentru o persoană de 70kg, aceasta ar însemna aproximativ 56g de proteine pe zi. Rol: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, funcția enzimatică și hormonală, precum și pentru susținerea masei musculare. 2. Carbohidrați: Aport recomandat: Carbohidrații ar trebui să constituie între 45-65% din caloriile zilnice. Acest lucru înseamnă aproximativ 225-325g pe zi pentru o dietă de 2000 de calorii. Rol: Carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru organism. Este recomandat să optezi pentru carbohidrați complecși (cereale integrale, legume, fructe) care oferă și fibre esențiale pentru digestie. © Asociația Solar Decatlon București 79
RkJQdWJsaXNoZXIy MjUyMDg2Nw==